Oktober, atau lebih dikenali sebagai ‘Pinktober’, merupakan bulan kesedaran kanser payudara yang menyeru wanita untuk lebih peka dan menjaga kesihatan diri. Selain pemeriksaan berkala, terdapat pelbagai tabiat harian mudah yang boleh memberi kesan besar terhadap kesihatan payudara.
1. Kurangkan atau Elak Pengambilan Alkohol
Pengambilan alkohol boleh meningkatkan paras estrogen dan hormon lain yang dikaitkan dengan kanser payudara. Kajian menunjukkan pengambilan alkohol secara berterusan boleh meningkatkan risiko kanser payudara sehingga 35%. Cuba gantikan dengan pilihan lebih sihat seperti mocktail, kombucha, atau air kosong.
2. Berhenti Merokok
Asap rokok boleh merosakkan tisu badan dan menggalakkan pertumbuhan sel kanser payudara yang agresif. Merokok juga melemahkan sistem imun, menjadikan badan sukar melawan penyakit.
3. Jaga Kebersihan Mulut
Tahukah anda, kesihatan mulut juga berkait rapat dengan kesihatan keseluruhan tubuh? Masalah gusi boleh menyebabkan keradangan yang merebak ke bahagian lain badan. Terdapat kajian yang mengaitkan penyakit gusi yang teruk dengan peningkatan risiko kanser payudara. Pastikan anda memberus gigi, menggunakan flos, dan berjumpa doktor gigi secara berkala.
Cuba Ini: SENSODYNE, Sensitivity & Gum Toothpaste dan COLGATE, Total Sensitivity & Gum Health
4. Lakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri
Kenali tubuh anda sendiri! Pemeriksaan payudara sendiri perlu dilakukan sekali setiap bulan bagi mengesan sebarang perubahan, ketulan, atau rasa tidak selesa. Pengesanan awal boleh menyelamatkan nyawa. Jika anda belum pasti cara melakukannya, bacalah panduan kami di sini! ❤️
5. Amalkan Pemakanan Sihat
Pemakanan seimbang yang kaya dengan nutrien membantu menstabilkan hormon dan mengurangkan risiko kanser. Tambahkan pengambilan sayur-sayuran hijau, buah beri, soya, ikan dan kekacang (seperti walnut dan badam) dalam diet anda. Kajian menunjukkan asid lemak Omega-3 dapat menyokong kesihatan keseluruhan dan mungkin membantu menurunkan risiko kanser.
Cadangan produk: BIO-LIFE, Bio-Life Omega 3 Fish Oil, BLACKMORES, Omega 3 Triple Strength dan WATSONS, Omega 3 Fish Oil 1000mg
6. Dapatkan Tidur yang Secukupnya
Pastikan anda mendapat 7–9 jam tidur setiap malam untuk membantu mengawal hormon dan menguatkan sistem imun. Tidur yang cukup bukan sahaja penting untuk kecantikan, tetapi juga untuk kesihatan dalaman.
7. Kekal Aktif dengan Senaman
Senaman secara berkala membantu mengekalkan berat badan ideal, melancarkan peredaran darah, dan mengawal hormon. Disarankan melakukan 150–300 minit aktiviti sederhana setiap minggu. Selain mengurangkan risiko kanser, anda juga akan rasa lebih segar dan bertenaga!
8. Urus Tekanan dengan Bijak
Tekanan tidak secara langsung menyebabkan kanser, tetapi ia boleh menjejaskan gaya hidup dan keseimbangan hormon. Cuba amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, menulis jurnal, atau melakukan aktiviti yang menenangkan.
9. Ketahui Sejarah Kesihatan Keluarga
Sekitar 5-10% kes kanser payudara berpunca daripada faktor genetik. Jika ada ahli keluarga terdekat yang pernah menghidap kanser payudara, berjumpalah dengan doktor untuk mengetahui sama ada anda perlu menjalani saringan awal atau ujian genetik.
10. Pemeriksaan Mammogram
Mammogram ialah kaedah terbaik untuk pengesanan awal kanser payudara.
Pemeriksaan berkala boleh mengesan perubahan pada tisu payudara sebelum simptom muncul. Bincanglah dengan doktor anda tentang kekerapan pemeriksaan yang sesuai mengikut usia dan tahap risiko anda.
Penutup
Sempena Pinktober ini, marilah kita ingat bahawa kesihatan payudara bermula dengan penjagaan yang konsisten dan pilihan gaya hidup yang bijak. Utamakan penjagaan diri, saling menyokong dan sebarkan kesedaran bahawa pengesanan awal dapat menyelamatkan nyawa. Watsons sentiasa bersama anda dalam setiap langkah ke arah kesihatan payudara yang lebih baik.
