Kolesterol sering mendapat reputasi buruk, tetapi tahukah anda ia sebenarnya memainkan peranan penting dalam tubuh? Masalah bermula apabila kolesterol jahat (LDL) terlalu tinggi dan kolesterol baik (HDL) terlalu rendah. Ketidakseimbangan ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
Berita baiknya, dengan pemilihan makanan yang bijak, gaya hidup sihat, dan suplemen, anda boleh mengawal kolesterol anda.
Apakah itu Kolesterol?
Kolesterol ialah bahan berlemak seperti lilin yang terdapat dalam setiap sel tubuh. Ia membantu menghasilkan sel, hormon, dan vitamin D.
Terdapat dua jenis utama kolesterol:
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Dikenali sebagai “kolesterol jahat” kerana ia boleh terkumpul di arteri dan membentuk plak yang membawa kepada penyakit jantung dan strok.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Dikenali sebagai “kolesterol baik” kerana ia membawa lebihan kolesterol kembali ke hati untuk disingkirkan.
Apakah Risiko Kolesterol Tinggi?
Apabila paras kolesterol terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan serius seperti:
• Penyakit Jantung: Plak menyempitkan saluran darah dan meningkatkan risiko sakit dada, serangan jantung dan komplikasi kardiovaskular lain.
• Strok: Arteri tersumbat di otak boleh mencetuskan strok, menyebabkan kelemahan, masalah pertuturan, atau kecacatan jangka panjang.
• Kesihatan Sel: Walaupun kolesterol penting, paras berlebihan boleh mengganggu fungsi sel normal dan meningkatkan risiko penyakit kronik.
Cara Mengawal Kolesterol
Pemakanan yang sihat adalah asas utama. Tambahkan makanan kaya omega-3 seperti salmon dan walnut, makanan kaya serat seperti oat dan kekacang, serta lemak yang sihat untuk jantung dari minyak zaitun dan avokado ke dalam diet anda. Pada masa yang sama, hadkan pengambilan lemak trans yang terdapat dalam makanan diproses. Anda boleh baca blog ini untuk lebih banyak tip makanan mesra jantung.
Aktiviti fizikal juga penting. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan berjalan pantas, berenang, berbasikal, atau menari. Senaman membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, amalkan gaya hidup sihat dengan mengekalkan berat badan ideal, elakkan merokok, kurangkan pengambilan alkohol, dan lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala.
Suplemen Terbaik untuk Menyokong Kolesterol
Selain pemakanan dan senaman, suplemen tertentu boleh membantu menyokong kesihatan jantung.
- CoQ10 ialah antioksidan yang menyokong penghasilan tenaga dan boleh membantu mengawal kolesterol LDL, terutamanya bagi mereka yang mengambil statin. Suplemen seperti Blackmores CoQ10 atau Swisse Ultiboost CoQ10 adalah pilihan yang baik.
- Minyak ikan pula kaya dengan asid lemak omega-3 yang terbukti menurunkan trigliserida dan menyokong paras kolesterol baik. Pengambilan Watsons Omega 3 Fish Oil atau Swisse Odourless Fish Oil secara konsisten dapat membantu menguatkan kesihatan jantung.
- Untuk menurunkan LDL secara semula jadi, beras yis merah sering disyorkan kerana mengandungi monacolin K, sebatian yang membantu mengurangkan kolesterol jahat. Produk seperti Bio-Life Red Yeast Rice dan LAC Red Yeast Rice adalah antara pilihan yang dipercayai.
- Beta-glukan adalah sejenis serat larut daripada oat dan barli yang membantu memerangkap kolesterol sebelum ia diserap ke dalam aliran darah. Ia boleh diambil melalui suplemen seperti NH Oat Plus Gold atau makanan sihat seperti Nutrabliss by Watsons Organic Rolled Oats.
